So entspannst Du Dich:
Stelle Deinen PC-Lautsprecher auf normale Lautstärke.
Nach dem Online-Einklicken lege Dich flach auf Dein Bett, auf das Sofa oder auf den Boden und lege Deine Arme neben Dich.
Folge den führenden Worten.
Sei dabei locker und genieße es es.
Die Übung kann auch im Sitzen erfolgen ("Kutscherhaltung").
Atmung: Wenn Du dabei wirklich tief atmest, kommst Du der Heilkraft sehr viel näher. Wenn Du flach atmest, ist dieser Vorgang weniger effektvoll und die Wirkung reduziert.
Genieße die Meditation von Anfang bis Schluß ohne Unterbrechung. Wenn Du gestört wirst, solltest Du noch einmal von vorne beginnen.
Am besten vorher Telefon, Handy und Hausklingel etc. abschalten. (Und auch den Herd... ;-)
Falls Du eine Katze hast - Katzen lieben diese Übung! - wird sie während der Übung zu Dir kommen und sich vielleicht dazu oder drauflegen. Das könnte für Dich störend wirkend, mach in der Anfangszeit besser die Übung zuerst alleine. Also die Katze muß leider raus aus dem Zimmer. Dies betrifft auch andere Tiere.
Wenn Du hinterher meinst, Du bist eingeschlafen, ist das nicht schlimm. Der Körper "hört" auch, wenn Du schläfst. Manchmal schläft man/frau auch ein, weil die Atmung ein wenig zu flach war. Am besten möglichst lange tief mitatmen.
Manchmal aber auch meint man/frau, während der Übung eingeschlafen zu sein, aber in Wirklichkeit war es kein Schlaf, sondern ein kleiner Trance-Zustand. Mit meinen Schlußworten am Ende der Übung bist Du wieder glasklar. Dann kannst Du noch ein paar Minuten liegen bleiben und dann erfrischt Deinem Tagwerk nachgehen.
So entspannst Du Dich per MP3
Der Vorgang zum Entspannen ist der selbe wie bei der Online-Version aus dem Internet.
Wenn Du aber die Version zum Einschlafen nutzen möchtest (das ist Titel 3), stelle ein CD-Abspielgerät in Dein Schlafzimmer, starte Titel 3 und schlafe sanft ein für die Nacht.
Wenn Du grundsätzlich eine CD benutzt, kannst Du die Übung sowieso immer an Deinem Lieblingsplatz machen (also nicht unbedingt am PC) und vielleicht auch große Boxen oder Ohrhörer benutzen.
Wenn Du per Download die Übung als MP3-File erworben hast, kannst Du sie auch über Deinen MP3-Player (o.ä.) anhören - natürlich auch über Kopfhörer oder Boxen.
Licht-Atem-Meditation per Online, CD oder MP3?
Welches Medium? | Vorteil | Voraussetzung |
Online-Meditation hier... |
Du kannst die Übung "Licht-Atem-Meditation" jederzeit kostenlos genießen. | Du benötigst einen PC mit einem Internetzugang. |
Die CD hier... |
Du bist PC-unabhängig. Auf der CD hast Du alle 3 Titel und kannst Deine CD immer mitnehmen. | Du mußt ein paar Tage warten, bis die Post die CD zu Dir bringt. |
MP3 hier... |
Du kannst die Übung über jeden modernen MP3-Player zuhause oder wenn Du unterwegs bist hören. | Du kannst Dir einen oder mehrere Titel der CD "Licht-Atem-Meditation" per download sofort käuflich erwerben. |
Das Ausatmen wird in der Meditation nicht erwähnt, da wir unsere Gedanken währenddesssen auf das Einfließen des weißen Lichtes richten. Das stellen wir uns so vor: Beim Einatmen strömt Luft in unsere Lungen. Aber wir atmen nicht nur Luft, sondern wir lassen auch das feinstoffliche Element, das wir "weißes Licht" nennen, in unseren ganzen Körper einströmen. Dies machen wir ganz automatisch in einer spielerischen Wechselwirkung:
So atmen wir Luft ein, halten mit gefüllter Lunge kurz an, und während des Ausatmens fließt von oben (vom obersten Punkt unseres Kopfes) das weiße Licht in uns ein.
Wenn wir ganz ausgeatmet haben, ist der Körper zeitgleich vollgefüllt mit weißem Licht. Auch hier halten wir kurz an.
Dann wieder von vorne... während wir wieder Luft einatmen, holen wir uns das weiße Licht von irgendwo weit oben und legen es über unserem Kopf bereit, das beim nächsten "Luft Ausatmen" wiederum als Kraft in uns einfließt und uns erfüllt.
Also: Beim Einatmen fließt das Licht von oben zu unserem Kopf, beim Ausatmen fließt das Licht in uns ein.
Dies liest sich kompliziert, doch mit etwas Übung geht das wie von selbst. Einfach probieren, du kannst nichts falsch machen. Wenn Du für Dich einen anderen Weg findest, ist das auch gut.
Ein Tipp: Wenn Du während der Übung tief atmest, wirst Du den meditativen Vorgang tief empfinden. Wenn Du aber flach atmest, wirst Du es nur flach empfinden.
Warum sehe ich kein weißes Licht?
Hier spielt Deine Vorstellungskraft eine Rolle. Du machst Dir ein Bild - Du bildest es Dir ein. Diese gedankliche Vorstellung sollte Dich aber nicht anstrengen, es könnte eher mit einer Leichtigkeit geschehen. Wenn es Dir leichter fällt, rotes Licht zu "sehen", benutze rotes Licht. Wenn Du gar kein Licht in Deiner Vorstellung sehen kannst, mach Dir keine Sorgen. So folge gedanklich dem Sprecher-Text und tu so, als hätte alles seine Richtigkeit. Manches braucht seine Zeit. Mit einem Trick kannst Du auch Deine Vorstellungskraft manipulieren, in dem Du ein wenig mit den geschlossenen Augen blinzelst und ein wenig (sichtbares) Licht reinlässt. Mit diesem Licht spiele in Deiner Vorstellung und lass es wirken als die Kraft, von der hier gesprochen wird. Begrenze Dich nicht mit dem was möglich ist oder was nicht. Deine Gedanken haben die größte Freiheit, wenn Du es in Deiner Vorstellung gestattest. Und das kannst Du genießen.
Ist die Licht-Atem-Meditation etwas Religiöses?
Nein. Diese Übung hat mit der Natur und ihren Gesetzmäßigkeiten zu tun, die von der Menscheit und von Heilern und Schamanen in allen Kulturen seit sehr langer Zeit angewendet werden. Und es ist unwesentlich, zu welcher Religion Du Dich bekennst. Die Heilkraft ist universell und hat in allen Religionen eine hohe Bedeutung.
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Wie starte ich positiv einen neuen Tag?
Wenn Du Dein Badezimmer in der Frühe betrittst, schaue Dich im Spiegel an. Beginne Dich schön und wunderbar zu empfinden und lächle Dich an. Ja, schaue Dir selbst ins Gesicht und lächle Dich an! 1 Minute lang oder länger.
Sage zu Dir im Geist, Du bist eine einzigartige und eine wunderbare Persönlichkeit.
Schaue Dir dabei selbst in die Augen und lächle! Lächle Dich an! Ja, tu es!
Es werden dabei verschiedene Aktivitäten freigesetzt, die ihre wunderbare Wirkung haben.
Zum Beispiel wird durch das Hochziehen der Mundwinkel (beim Lächeln oder Lachen) ein für den Körper wunderbarer biochemischer Vorgang ausgelöst, der uns gut tut. Wenn wir mit diesen Lächeln auf den Lippen unser Badezimmer wieder verlassen und den Tag beginnen, haben wir die allerbesten Voraussetzungen geschaffen für viele positive Konstellationen und Ereignisse.
Du glaubst es nicht?
Es "zahlt" sich aus und wir erhalten mit dieser Ausstrahlung viele positive Impulse zurück.
Wer mit einem Lächeln auf den Lippen durchs Leben geht, hat sowieso mehr Erfolg als die schlechtgelaunten griesgrämigen anderen :-)